Introduction
Des ongles cassants, mous, qui se dédoublent ou présentent des stries disgracieuses ? C’est un problème que beaucoup d’entre nous rencontrent. Souvent le reflet de notre état de santé général et de notre alimentation, la fragilité des ongles peut être une source de frustration. Si les soins externes comme les huiles et les durcisseurs ont leur importance, la solution la plus durable se trouve souvent… dans notre assiette. Et lorsque l’alimentation ne suffit pas, les compléments alimentaires peuvent devenir de véritables alliés.
Mais face à la multitude de gélules et de capsules promettant des ongles de rêve, comment s’y retrouver ? Quels ingrédients sont réellement efficaces ? Dans ce guide complet, nous allons décrypter pour vous l’univers des compléments alimentaires pour les ongles. Vous découvrirez les actifs incontournables, comment choisir votre cure et comment intégrer cette démarche dans une routine de soin globale pour retrouver des ongles forts, lisses et en pleine santé.
Sommaire
Nos ongles, tout comme nos cheveux, sont ce qu’on appelle des phanères. Ils sont principalement constitués d’une protéine fibreuse très résistante : la kératine. Leur état de santé est donc directement lié aux nutriments que nous consommons pour synthétiser cette fameuse kératine.
Une alimentation déséquilibrée, une carence passagère, le stress ou la fatigue peuvent rapidement affaiblir nos ongles. Un complément alimentaire bien formulé agit alors comme un « coup de pouce » de l’intérieur pour :
Pour qu’une cure soit efficace, sa formule doit contenir des nutriments ciblés. Voici les ingrédients à rechercher en priorité sur les étiquettes.
Les vitamines B sont fondamentales pour la santé des phanères. La plus célèbre est sans conteste la vitamine B8, aussi appelée biotine. Elle contribue directement au maintien d’ongles normaux en participant au métabolisme des protéines et des acides aminés qui composent la kératine. D’autres, comme la vitamine B5 et la B6, jouent également un rôle clé dans le renouvellement cellulaire.
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui participe à la synthèse des protéines, et donc de la kératine. Une carence en zinc peut se manifester par des ongles fragiles, une pousse ralentie et l’apparition de taches blanches. C’est un incontournable de toute bonne formule pour les ongles.
Certains compléments proposent directement de la kératine hydrolysée. Mais il est encore plus intéressant de rechercher ses composants fondamentaux : les acides aminés soufrés. Cherchez la cystine et la méthionine dans la liste des ingrédients ; ce sont les briques qui permettent à notre corps de fabriquer sa propre kératine de qualité.
Le sélénium : Cet antioxydant puissant aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif, un facteur qui peut fragiliser les ongles.
Le silicium (ou silice) : Souvent extrait de plantes comme l’ortie ou le bambou, le silicium est réputé pour améliorer la solidité et la résistance des ongles.
Les huiles de bourrache ou d’onagre sont riches en acides gras essentiels (oméga 6). Elles contribuent à l’hydratation et à la souplesse des tissus, ce qui peut aider à prévenir le dessèchement et la casse.
Ne vous fiez pas seulement au marketing. Retournez la boîte et lisez la liste des ingrédients. Vérifiez la présence des actifs stars listés ci-dessus et assurez-vous que leur dosage est pertinent (souvent exprimé en % des Apports Journaliers Recommandés).
Les nutriments agissent souvent en synergie. Une formule combinant vitamines, minéraux et acides aminés sera généralement plus efficace qu’un complément ne contenant qu’un seul ingrédient.
Les ongles poussent lentement ! Pour observer des résultats visibles sur la totalité de l’ongle, il faut être patient. Une cure dure en général 3 mois minimum, le temps que l’ongle renforcé à la base pousse jusqu’à l’extrémité. La régularité est la clé du succès.
Même s’ils sont en vente libre, les compléments alimentaires ne sont pas des bonbons.
Les compléments sont un soutien, mais ils sont d’autant plus efficaces s’ils s’intègrent dans une routine globale.
Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et riche en protéines (œufs, viandes, poissons), en légumineuses (lentilles, pois chiches), en oléagineux (amandes, noix) et en légumes verts.
Portez des gants lorsque vous faites la vaisselle ou le ménage. Les produits chimiques et l’eau sont les premiers ennemis des ongles forts.
Conclusion
Retrouver de beaux ongles forts et sains est un objectif tout à fait réalisable. Les compléments alimentaires sont un formidable coup de pouce pour nourrir et renforcer la kératine de l’intérieur, à condition de bien les choisir et de faire preuve de patience. En les associant à une alimentation variée et à des soins externes attentifs, vous mettez toutes les chances de votre côté.
N’oubliez pas que chaque petit geste compte. En prenant soin de vos ongles de manière globale, vous ne faites pas que les embellir : vous contribuez à votre bien-être général.